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妊娠中の便秘を解消する3つのポイント!

公開日:2016年05月21日 カテゴリー:妊娠中にすべきこと

 皆さん こんばんは! 不妊相談ひとすじ20年 宮崎市の漢方相談薬局・くすりの麗明堂、一般社団法人認定の子宝カウンセラー 薬剤師の金丸です。

今日は初夏を感じるくらいの暑さになったなと思っていたら、なんと北海道では‟真夏・・30℃”を記録したようです。何だかちょっと変ですね・・・体も急な気温についていけず・・・変だな~と思って、自律神経が乱れる方も多いようです。

 精神的ストレスが続いたリ自律神経が乱れた時は、胃腸も緊張して働きが悪くなり便秘になりがちです。妊娠中に限らず、便秘でお悩みの女性は多いでしょう。そんな便秘を解消してくれる方法を杉本充弘先生の著者『妊娠・出産新百科』よりご紹介したいと思います。

 妊娠中はホルモンの影響で腸の蠕動運動が鈍くなり、また大きくなる子宮に腸が圧迫されることから、便秘がちに。腸の働きを助ける食物繊維が豊富な食品を食べましょう。食物繊維には、ごぼうやきのこ、豆類などに含まれる『不溶性食物繊維』と、海藻類や果物などに含まれる『水溶性食物繊維』があります。便秘予防には、両方をバランスよく、1日20g~25gを目安にします。

 便秘の改善には、腸内環境を整えることも大切です。腸内の善玉菌となり、悪玉菌を追い出す効果のある、乳酸菌をとりましょう。乳酸菌は、ヨーグルトやキムチ、納豆などの発酵食品に多く含まれています。

 りんごやバナナ、キウイなど多くのの果物に含まれるペクチンという成分は、水溶性食物繊維の一つです。また、柑橘系の果物に含まれるクエン酸は、腸を刺激して蠕動運動を活発にする働きもあります。ただし、果物は果糖も多いので、食べすぎには注意しましょう。

 水分補給も大切です。1日約1ℓの水分を目安にしましょう。ただし3~4日間も出ない場合は、産院の医師に相談し、便秘薬を処方していただくのも良いでしょう。

≪妊娠中の便秘の仕組み≫

 妊娠すると黄体ホルモン【プロゲステロン】の分泌が増え、その影響で筋肉が弛緩して腸の動きが鈍くなります。運動不足なども便秘の原因になります。

 日に日に大きくなる子宮が腸を圧迫し、腸の動きを鈍らせることが原因です。また、おなかの赤ちゃんが気になってトイレでいきめないことも。

≪便秘解消のポイント≫

①食物繊維、乳酸菌、クエン酸、ビフィズス菌を含む食品をとりましょう!

②水分を多めにとって、腸の働きを活性化させましょう!

③決まった時間にトイレに行く習慣をつけ、体のリズムを整えましょう!


 便秘を解消したいけど、どうしたらいいのかわからない...。という方はぜひこの3つのポイントを意識してみてください!誰でもできる簡単なことなので続けやすいと思いますよ。

 くすり麗明堂には、妊婦さんにもお子さんでも安心して飲んでいただけて腸内環境を整えるおすすめの酵素がございます。毎朝のするんのお手伝い・・・どうぞお気軽にお問合せくださいね。

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 私が今月、パソコンから24時間いつでも聞けるインターネットラジオで、『心の状態が未来を決める!子宝市民講座より』についてお話しています。よかったらお聴き下さいね!

http://www.omoraji.com/reimei.shtml

蒲公英T-1エキスについての詳しい情報は

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