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ダイエットレシピ:遅い時間でも作れる時短シェントウジャン

公開日:2024年12月16日 カテゴリー:ダイエット・ファスティング(断食), ブログ

12月も気づけば半分が過ぎました。

残り2週間で今年が終わってしまいます!

毎日があっという間に過ぎてしまい、

焦る毎日です。

今日を含め、残り3回の更新になります。

年末年始もレシピ更新しますので、

ご覧いただけたら、嬉しいです。

 

今日は、遅い時間に帰ってきても手軽に作れるレシピをご紹介します。

ぜひ最後までご覧ください。

シェントウジャンの作り方】










【材料:1人分】

オートミール…25g(大さじ3強)
豆乳…200ml
醤油…小さじ1
きび酢…小さじ2
卵…1個

A
搾菜…15g
桜海老…適量(約2g)
刻み葱…適量(4〜5g)

ラー油
適量(またはごま油)



◆作り方

1.マグカップに水150mlと酢小さじ1程度(いずれも分量外)を入れ、卵を割り落とします。爪楊枝で黄身を2〜3箇所刺し、箸でカップの周りを混ぜ、600Wの電子レンジで1分20~30秒加熱します(ラップはなし)。加熱後、冷水にとって冷ましておきます。

2.器にオートミールを入れ、豆乳を注ぎ、醤油を加えたら混ぜ、ふんわりラップをかけて2分20秒加熱します。

3.2に、きび酢を注いで混ぜ、1とA 搾菜15g、桜海老適量、刻み葱適量をのせます。
ラー油をかけて頂きます。

*卵を入れるマグカップは、少し余裕のあるマグカップを使ってください。(細いマグカップ等を使うと卵が破裂することがあります)。また、レンジによっては卵が固まり過ぎてしまう場合がありますので、レンジ時間は調整してください。
*豆乳は突然吹きこぼれることがあるため、容器は深めがおすすめです。加熱の2分過ぎた辺りから、レンジの中の様子を(開けずに)時々チェックしてください。

ダイエット中のストレスを発散しながら、なりたい自分を目指しましょう♪

皆さんのダイエットが、健康で楽しく行えるように、ダイエットレシピを毎週更新していきます。

次回もどうぞお楽しみに!

(文責:曽我)

 

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