ダイエットレシピ：焼きおにぎり

公開日：2024年10月14日カテゴリー：ダイエット・ファスティング（断食）, ブログ

10月も早いもので半分が過ぎましたね！

やっと宮崎でも朝夕が寒くなってきました。

日中はまだまだ暑い日もありますので、

寒暖差にはどうぞ気を付けてお過ごしくださいませ。

１０月は運動会のシーズンですね。

そんな時でも作って頂けそうな

「焼きおにぎり」の作り方をご紹介させて頂きます！

ぜひ最後までご覧ください。

【コーンの焼きおにぎり】

【材料：２人分】

ご飯……250g
ホールコーン缶……50g
あらびき黒胡椒……少々
味噌……大さじ1
みりん……大さじ1/2
ごま油……小さじ1/2

【作り方】

1.ボウルにご飯、ホールコーン缶、あらびき黒胡椒を入れ混ぜ合わせます。
　4等分に分けて、おにぎりにします。（くずれやすいのでしっかりと握ります。）

２.味噌とみりんを混ぜ合わせて、味噌ダレを作ります。

３.アルミホイルに薄くごま油を塗ります。おにぎりを並べ、
（2）の味噌ダレを塗り、トースターで焼き色がつくまで焼きます。

コーンの甘みと濃厚な味噌ダレがご飯に合います！

味噌は焦げやすいので、焼いている間は注意して下さい。

コーンには、カラダの機能の調整役となるビタミンB1・B2や、

代謝を高めるカリウム・亜鉛・鉄分などのミネラルも含まれており、

疲労回復への効果が期待できます。

食物繊維も豊富なので、腸内環境を整えキレイにし便秘解消にも効果的です。

また、味噌の主原料である大豆には、コレステロールを低下させるレシチンや、

血糖の上昇を抑制するサポニンが含まれています。

これらの成分により、動脈硬化や脳梗塞、

心筋梗塞などの生活習慣病の予防に役立つと考えられています。

必要な栄養を摂りいれながら、なりたい自分を目指しましょう♪

皆さんのダイエットが、健康で楽しく行えるように、ダイエットレシピを毎週更新していきます。