プロに学ぶ！「ストレスコントロールの実践例」

　皆さん　こんばんは！　不妊相談ひとすじ２０年　宮崎市の漢方相談薬局・漢方の麗明堂、一般社団法人認定の子宝カウンセラー　薬剤師の金丸です。

　今日も寒い朝でしたが、皆さんお元気にお過ごしでしょうか？

　今年も残すところあと１０日。慌ただしい日々をお過ごしのことと思いますが、いかがでしょうか？私も他人事ではなく、自分も今年中にやらなくてはいけないことに必死に追われています。

　そんな時の心の状態は、穏やかで楽しい時ばかりではなく、何かしらストレスを感じることや、いっぱいいっぱいの時もあるでしょう。

　そこで、今日は私の先輩でストレスカウンセラーの方の講演で伺いました『ストレスコントロールの実践例』についてお話させていただきます。この方法は、８つの違う観点から、自分の心と体を整えていく根本的で実践的なやり方です。

　ご自分で実践できることから始めてみてはいかがでしょうか？

①言葉→「日に日に私はあらゆる面で良くなっていく」、「ありがとう！」、「大丈夫！」といった肯定的な言葉を使うように心がける。

②食事→偏らず、栄養のバランスを摂るよう心掛ける。食べ方は、よく噛んで、味わって、楽しく。

③睡眠→自然に脳を睡眠に導くために、テレビや携帯などは、寝る前３０分は画面を見ないこと。静かで暗い環境がベスト。

④運動→１日３０分程度の散歩か、体操・リズム運動。

⑤観察→自分の視点や思い込みを離れて、相手を観察し、理解する。

⑥分析→問題をノートに書いて整理する。誰かに聴いてもらう。心のパターンを改善する方法。

⑦目標→自分のやりたいことを持つこと。主体性、具体化、イメージ、行動化。

⑧意味→「この体験には意味がある。その意味は、いずれ分かる」とつぶやく。

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